明悦心理
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有时候，我们做事情，总是给自己设置无限多的障碍。如果我投入更多的时间在工作上，我没有自己的生活怎么办?我没有读名校，进不了大公司怎么办？
这一刻恨不得时间过得快一点，早早了结，下一秒又巴不得时间慢一点再慢一点，不必面对明天……这种撕扯的情绪折磨着我，整个世界都在我眼中变形，什么鸟语花香，什么前程似锦……所有这些在往日里足以让人兴奋一整天的事情，都变得索然无味，甚至令人不胜其扰。这或许是另一种“连坐”吧。
很快我发现，焦虑只会让情况变得更加让人焦虑。它让我睡眠不佳没有充足的精力应对第二天的挑战，它让我胡思乱想总是采取错误的行动，它让我注意力分散效率下降，甚至让我犯错更多，引发更多的冲突。我必须得正视“焦虑”这个敌人了。
在团队里也是，怎么让部门的人跟随你?拿出姿态。来了客户，你冲在前面，早晨，你第一个来公司上班，最后一个离开。这样大家一定都追随你，如果你自己工作都不积极，迟到早退，没有人会跟随你，信服你的。
你真心想做成一件事情，身边的人都会真心帮助你的。之所以不愿意搭理你，是没有看到你的姿态。总是，希望别人给你解决所有问题，把标准答案放在你面前。这个时候，你可能嫌填答案都麻烦。那也别怪别人不相信你了。
而当我认真梳理焦虑发生和发展的脉络时，我发现，我之所以焦虑往往因为要求太高而准备太少，想得太多而不懂克制。我必须要学着让自己放松，停止自我苛刻。
短暂型焦虑：one step one time
我们都会遇到这样一种情况：如果第二天有太多事情要做，前一天晚上就会思虑过多以致无法入睡。我会下意识地将明天的安排一遍一遍 在脑海中演练，明知必须等到第二天才算数，依然欲罢不能。对于这种短暂型的焦虑，学会记着一句话，“每次只做一件事”，也就是说，无论第二天有多少事，我都接纳这样的事实：每一次我都只能做一件事，事情一步一步做总会完成。渐渐地，我不再执着于第二天要做什么，而是转向当天把手头上的事做好，也就不再为此焦虑了。
持续性焦虑：破除执念和对比
还有一种情形是源于对比。比如同学毕业几年之后，因为家庭背景、资质、经历和际遇的不同，人生轨迹可能天差地别。有的人香车宝马，有的人为生存挣扎，有的人不用做什么就得到了很多，有的人拼搏努力依然一无所得……这种得失成败的差距可能对一个人的心态甚至价值观产生极大的冲击，从而陷入持续而带有破坏力的焦虑。面对这种焦虑，要从心态上调整，学会破除对比和执念。我们都希望别人不要强人所难，却常常忘记放过自己，放过生活。我需要的不是标准，而是顺其自然地活着。毕竟，年轻有无限可能，钱啊什么的是最不必担心的事，我们最应该珍惜的是时间和我们所能做的事。
做减法，摊薄压力
另外，要学会做除法，分摊压力。同样的压力，两个人分担，你就只用承担二分之一，五个人分担，你就只用承担五分之一……分享和分担压力，知道我们总是有后盾的，知道哪怕搞砸了也不会孤立无援，知道事情并没有那么可怕，知道这个世界上有人与我共鸣，这非常管用，它可以缓解我们的压力，让自己放松起来。
找到压力源，转移注意力
在分摊压力的同时，最好能够找到压力源，并转移注意力。比如当你因为接下来的演讲而紧张，可以手握一个压力球，当你的注意力放在手上时，原来那种紧迫的感觉也会随之减轻。书籍、电影、音乐、旅行、摄影……这些东西可以很便当地让生命充盈起来，忘却当下的烦扰。所以，学会寻求没有损害的发泄渠道，避免迫害自我、他人或后悔的事是很重要的。
多做少想，接纳自己的不完美
若要从本质上克服焦虑，最重要的是让自己足够强大，同时接纳自己的不完美。既要让自己有解决一切问题的底气，成为精神和金钱的顶梁柱，借助后路和保险带来平常心;又要承认自己并不完美，生活总有意外，每天都有脱离我们掌控之外的事情发生，那些解决不了的，只要做到问心无愧就好。
有些事情真的没必要想太多，最主要的是不要迷失了自己。学会对自己的不完美释怀，放松对别人的要求，始终告诉自己：就让自己顺其自然地活着吧!
国外有位大师说过，生活既然这样，那就这样过吧。生活中很多问题都可以用两个词解决：“I don't care”和“so what”。我想要的生活很简单，而我正过着或者实现着这样的生活。我真不知道还有什么可焦虑的。有时，无欲无求，才是最好的状态。所有的得到，都是意外之喜;所有的失去，都是物归原主。
一旦我接受生活本来的样子，也许不符合世人眼中的美好生活，不符合午夜梦回的浪漫幻想，不符合成人社会的范例人生，那又怎么样?只有这样顺其自然地活着，焦虑才无孔可入，我才能真的快活。
不用抱怨别人对你的不理解，用行动证明自己就行，因为我就是这样的，我希望你也可以这样改变自己。
太原明悦心理咨询中心宁跃民主任对抑郁症、焦虑症、强迫症及精神分裂症康复期等严重心理问题有着丰富的经验，咨询个案累积上万小时，有着大量的完整成功的个案。尤其在神经症治疗以及对精神病康复期病人的心理指导方面有着大量的成功的个案经验。并温馨提示有问题请找明悦心理。
