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抑郁症被人们称为“心灵感冒”。作为一种情绪障碍，抑郁症并没有引起人们的足够重视，所以，很多人患上了抑郁症往往还不曾发觉。长期笼罩在抑郁的阴影中无力自拔，不能积极调整自己的心态，会给生活带来严重的影响。
抑郁是一种常见的消极情绪反应。在这种情绪下，人容易从认识上扭曲自己与现实的关系，头脑中会出现否定自己的消极暗示，甚至颠倒黑白，对处境感到无能为力、孤独自责，严重的会进入抑郁怪圈，患上抑郁症。
杨叶今年27岁，出生于农民家庭，父母均无文化。她自小勤奋好学，家人对她寄予的希望很大。她也想依靠自身的努力使父母生活得更好一些，因此，她自小就埋头苦读。从小学到高中，到大学，她学习都很好。但由于一心读书，杨叶很少交朋友，根本没有什么知心伙伴。因此，杨叶常感到很孤单，很寂寞，尤其是参加工作后。在机关上班，工资较低，仍旧无法接济父母，杨叶心里经常自责。
四年前，经人介绍杨叶和一个同事结了婚，但两人感情基础不好，常为一些小事吵架。因此，杨叶心中有一种难以言状的苦闷与忧郁，但又说不出原因。她总是感到前途渺茫，一切都不顺心，老是想哭，但又哭不出来。即使是遇有喜事，杨叶也毫无喜悦的心情。过去杨叶喜欢看电影、听音乐，但现在也感到索然无味。工作上提不起兴趣。
杨叶深知长期忧郁愁苦会伤害身体，但又苦于无法解脱。近来她胃口不开，还经常失眠，睡着之后噩梦连连。有时她感到很悲观，甚至想一死了之，但对人生又有留恋，觉得死得不值得，因而下不了决心。
心境低落、思维迟缓、意志减退是抑郁症主要表现。抑郁症属于心理学的范畴，但却不单纯表现为心理问题，还可能诱发一些躯体上的相关症状，比如口干、便秘、恶心、憋气、出汗、性欲减退等等，女性患者可能会出现闭经等症状。
抑郁症往往是由社会心理因素诱发的，如夫妻的争吵、离异，亲人分别，意外伤残，工作困难，人际关系的紧张等。另外，患严重躯体疾病的者经常对疾病或是死亡持担心、焦虑的态度，也容易诱发抑郁症。如果生活比较顺利，抑郁症的患病率就会明显下降。
抑郁症患者并不完全是心胸狭窄，遇事爱钻牛角尖的人；患抑郁症也不能说明一个人的品质低劣或意志薄弱。抑郁症只是一种普通的疾病，与感冒没有什么区别。治疗抑郁症的关键就在于能清楚地确认并承认自己患有抑郁症。
那么，我们在生活中遭到抑郁心理的侵袭时，应如何面对和克服呢？
1．读读童话
童话内容单纯、质朴、生动、活泼、理想化，能唤醒沉睡的童年记忆，释放心理的负荷。同时，作品中描写的富有人性的花鸟鱼虫和各种动物，都能引起人们强烈的美感，会使人超越自我，心情舒畅。从医学心理学的原理分析，童话之所以能消除人的烦恼，调节心理的不平衡，主要是心理防御机制中的退行机制作用的结果。
2．积极参加运动
每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解心里的阴霾。如果有条件的话，可以尝试一下冲浪运动。不管成败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都会烟消云散，而且这种快乐之情往往能持续好几天。
3．合理表达自己的感情
抑郁的人多是极力压抑自己的不满、愤怒等情绪。须知，每个人都有表达自己所有情感的权利和必要。压抑只会造成郁闷。喜怒哀乐是人之常情，只要表达得不过分，都会增进身心健康。遇到烦心事向合适的人发发牢骚，把苦水倒出去，能及时清理心灵杂念，避免坏心情的产生。
4．设定一个切实可行的目标
有的时候，人们常常会做一些傻事，为了一个可望而不及的目标而忽视了身边很重要的事情，给自己带来无谓的烦恼。我们必须了解自己的能力，先订一个合理的近期目标，然后在以后的岁月中不断地充实自己，这样才能离制订的目标越来越近。
此外，培养一些业余爱好，结交各种各样的朋友；买颜色鲜亮的衣服；享受欢快的音乐；多吃能对抗抑郁，使人快乐的食物，如深水鱼、香蕉、葡萄柚、樱桃、南瓜等；慎用镇静类药物都有助于不开心的人走出抑郁。
太原明悦心理咨询中心宁跃民主任对抑郁症、焦虑症、强迫症及精神分裂症康复期等严重心理问题有着丰富的经验，咨询个案累积上万小时，有着大量的完整成功的个案。尤其在神经症治疗以及对精神病康复期病人的心理指导方面有着大量的成功的个案经验。并温馨提示有问题请找明悦心理。
