明悦心理
双相障碍患者,可以如何自救?
双相障碍是一种心理疾病,患病可能会让你觉得自己的生活失去控制。
但这里还是有一些切实有效的方法能够帮助你改善和缓解自己的症状,提高你的生活质量。
1. 了解自己的情绪状态
监控自己的情绪:你可以使用手机app来记录自己一段时间的情绪状态;
识别触发情绪转变的导火索:如果你在熬夜之后感觉异常兴奋或者在面临最后期限时容易情绪低落,你可以通过识别这些固定模式来避免或者减少它们对你情绪的影响;
了解情绪转变时的征兆:每当你躁狂或抑郁发作之前,肯定会出现一些可观察到的变化,例如睡眠、食欲或行为的改变。
2. 采取切实可行的步骤
制定常规生活计划:
包括日常活动,如健康规律的饮食、按时充足的睡眠和定期的锻炼;放松或正念;兴趣爱好和社交活动;
如果需要服药的话,最好在每天的同一时间服药,这样可以更好地避免副作用,帮助你的身体系统维持稳定;
学会处理压力事件;学会管理自己的财务;
为危机的发生做好准备:当你感觉非常不好,或者躁狂、抑郁期持续了很长的时间,
或者常规治疗失效的时候,你可能需要紧急支持,例如选择住院治疗。
3. 利用社会支持网络
学会从最亲密的家人或朋友处获得帮助;
加入同伴互助团体:同跟你有相似经历的人建立联系是一种帮助你走出困难的有效方法,你可以跟他们分享自己的情绪、感受、想法等。