明悦心理
女，18岁，高三学生
咨询原因：高考前焦虑，影响学习效率
首次来访主诉：精神无法振作，不能完成作业，说不出原因地烦躁，不愿上学。有时愿与人谈天论地，有时只想一人呆着。对家里的人反感，饭后呕吐已两个月，常常失眠，多梦，经常无缘无故想哭。
既往史：就诊前两个月，开始饭后呕吐，经内科、精神科诊查，无异常所见。无精神病家族史，无脑外伤史和其他躯体疾病。
来访者母亲介绍：两个月前开始饭后岖吐，不敢吃东西。不进食时做呕吐状。夜间说梦话，内容多和考试有关。近来面临考大学，学习特别紧张。一个月前感冒，结果有两门功课没考好，经受不住就想哭，老师建议休息，但她怕考不上大学，面子不好看。家长和老师都理解她，劝解，但她自己给自己施加压力。最近她后悔自己读高中，觉得不如读中专，省去考大学的事就好了。上初中时，就常常自卑，对考试特别害怕，认为自己记忆力不好。
诊断：该考生处于严重焦虑状态，并且已经出现了躯体反应，紧张焦虑的情绪转为躯体症状。
距离高考越来越近了，很多考生都处于高度紧张状态，现在老在想高考会不会也这样。如果这样的话，将注定是失败的。下面就给大家介绍几种应对高考焦虑的办法：
学会放松自己
焦虑会让我们觉得紧张、担忧和激动，如果能够放松自己，就会比较容易接受焦虑的存在。放松的方法应集中于注意自己的呼吸、心跳以及肌肉紧张、手心出汗等身体反应，做深呼吸，以身体反应来感觉放松，这样有助于克服焦虑。
运用想象减轻焦虑
想象可能出现的焦虑情景，放任自己体验焦虑，同时随时提醒自己，焦虑虽然让人不舒服，却不会致命，慢慢地就可以与焦虑共存了。比如对即将到来的考试感到焦虑，便可以按如下顺序进行想象（一般是按焦虑由轻到重的顺序），将自己放人类似真实的情景中：（1）考试的前一天晚上；（2）走在去考场的路上；（3）进人考场，坐在位置上；（4）发下考卷，看到考题；（5）开始答题。这种想象类似于进行内部引爆，可以随时做好投身其中的准备，提高自信。
进行理性思考
看看自己面对焦虑情景时有没有使用错误的思考模式，比如夸大事态、不知变通、不合理的预期等等。这些思考模式常常引发无谓的焦虑，试试换一种新的思考方式，例如，脑海里一直在想“这考试太难了，肯定完蛋”，结果焦虑得不行。若是换一种想法“这次考试的确很难，但我会尽力而为”，说不定效果会好得多。
理性接受专业引导
如果高考前的焦虑已经严重到干扰正常的生活，就得理性地求助于正规的心理咨询机构，解决考试焦虑主要有情绪宣泄法、情绪转移法、行为治疗法、认知治疗、催眠放松疗法，全身松弛与系统脱敏法以及各种形式的认知辅导方法，都是治疗焦虑较为有效的办法。考生的自我教导训练也是一种很好的缓解焦虑的方法，自我教导训练包括以下步骤：
1、自我观察。观察自己学习与生活，找出不舒服的情境，说出与写出与情境有关的负向内在对话。
2、寻找积极的内在对话。例如，对自己说：“一步一步地去做。”在处理焦虑方面，对自己说：“保持平静，慢慢地深呼吸，没什么好紧张的。”、“紧张没什么可怕的，这只表示我该运用学到的适应技巧罢了！”、“考试成绩高低并不重要，考前尽力就行了。”
如果感到自己无法排解焦虑状态，清尽快寻求心理咨询，太原明悦心理一流的心理咨询团队，能够帮助高考考生尽快解除考前焦虑。
